沙棘进腊月后,怎样健康过寒冬,为家人收藏 [复制链接]

今天是农历十二月初一，这意味着，我们进入寒冬腊月了！天气越来越冷，寒冬腊月怎么养生呢？

寒冬腊月，天气更加寒冷，人体的血管遇冷收缩后容易导致血压升高，此时的饮食也偏于高热量、高脂肪，容易导致血糖和血脂偏高。

寒冬腊月里，想要健康养生，除了饮食上多注意之外，还要做好下面几点：

1、心情舒畅

所谓“暖身先暖心，心暖则身温”，意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。

因此，我们应安心养性，怡神敛气，尤其是中老年人，在春节前后，儿孙满堂，此时精神调养还应注意避免过喜或伤心，减少心脑疾病的发生。要注意保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。

2、早睡晚起

腊月里，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。“腊月”时节除注意防寒之外，还须注重防风，衣着要随着气温变化而增减，冻手冻脚时尤其应注意保暖。

3、日出锻炼

俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”.冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。

寒冬腊月里的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日出后为好。

4、防冷辐射

防止冷辐射对身体的伤害是必须注意的。预防冷辐射的具体措施是，远离过冷的墙壁和其它物体，睡觉的地方至少要距墙壁50厘米以上。也可在墙壁前置放木板或泡沫塑料，以阻断和减轻负辐射，从而保护身体免受冷辐射的损害。

5、睡前泡脚

俗话说：“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。“饭后百步走，睡前一盆汤”。入睡前用热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处。

那么，腊月里吃什么最滋补呢？

让我们一起来看看吧

冬日的看家三冬

冬瓜降低血糖，冬瓜的膳食纤维很多，可帮助降低血糖，还能降低体内胆固醇，降血脂。冬瓜钾盐含量高，钠盐含量低，对高血压患者是不错的食疗佳品。

冬枣提高免疫力，冬枣含有19种人体必需的氨基酸，维生素c含量尤其丰富，可提高人体免疫力，预防感冒。此外，它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等，能减轻各种化学药物对肝脏的损害，有效保护肝脏。

冬蔗补血润燥，甘蔗能补血润燥，不但提神，还能清热、下气、补肺益胃。甘蔗含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁含量特别多。

去火降燥吃三冻

冬天天气干，暖气足，大鱼大肉又吃得比较多，比较适合吃点冻食品，有败火降燥的作用。

润肺化痰吃冻柿子，柿子最大的好处就是润肺化痰、健脾涩肠。

消火去燥吃冻梨，冻梨富含果酸、柠檬酸等成分，有清热、润燥、养身祛疾等功效。

消脂强身吃冻豆腐，冻豆腐中的维生素、矿物质、蛋白质都保留了，而且还多了一种能消解脂肪的酸性物质。最重要的是，冻豆腐富含豆脂蛋白和亚油酸，有强身健骨的作用。

沙棘提醒大家，进入腊月后由于气温比较低，所以平时里一定要注意保暖工作，这是非常重要的，尽量不要感冒，因为在冬天感冒会很长时间都不能够痊愈。特别是女性，一定要做好保暖工作，不要为了美而穿很少的衣服让自己冻着，身体健康才是重要的。

沙棘果实营养丰富，据测定其果实中含有多种维生素、脂肪酸、微量元素、亚油素、沙棘*酮、超氧化物等活性物质和人体所需的各种氨基酸。其中维生素C含量极高，每克果汁中，维生素C含量可达到—1毫克，是猕猴桃的2—3倍，素有维生素C之王的美称。含糖7.5%—10%，含酸3%—5%。

沙棘能显著提高人体的免疫机能。在0多年前，人们发现经常食沙棘果的当地居民身体健壮，很少生病，特别是一些患有肠胃疾病、心脑血管疾病的患者不治而愈。在西藏医药中，喇嘛称沙棘果为包治百病的“灵丹妙药”。